Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen tekemän
terveystutkimuksen vastaajista reilu kolmannes oli yrittänyt
vakavasti laihduttaa edellisen vuoden aikana. Se ei toisaalta ole ihme, sillä
yli puolet suomalaisista voidaan luokitella liikapainoisiksi.
Suomalaisten paino on noussut 1970- ja 1980- luvulta
lähtien, vaikka viimeisten vuosien aikana kehitys on hidastunut. Tästä
huolimatta ylipaino ja lihavuus ovat yleisiä Suomessa.
”Syö
vähemmän ja liiku enemmän!”
Tämä viesti on varmasti kaikille tuttu.
Mustavalkoisesti ajateltuna lihavuus johtuu pitkäaikaisesta energiankulutuksen
ja -saannin epätasapainosta, toisin sanoen ruoasta saadaan enemmän energiaa
kuin sitä kulutetaan. Tämä ei kuitenkaan vastaa kysymykseen, miksi
energiatasapaino on pielessä, miksi me syömme liikaa ja varsinkin terveyden
kannalta monella kohtaa väärin?
Ihmisen syömis- ja terveyskäyttäytymiseen vaikuttavat
kymmenet, elleivät sadat eri tekijät. Ihminen tekee varovastikin arvioiden yli
200 ruokaan liittyvää päätöstä päivässä ja iso osa näistä päätöksistä on tehty
meidän puolestamme ”etukäteen”. Esimerkiksi kulttuuri määrittää suurilta osin
myös ruokakulttuuria eli tarjolla olevaa ruokavalikoimaa, ateriointitapoja ja –
ajankohtia, sekä itse aterioita sisältöineen.
On tärkeää huomata, ettei itse ruoka monenkaan painon
nousua ja lihomista ole aiheuttanut, vaan syynä on usein suorastaan epäterve
suhde ruokaan. Kyllä laihduttajakin voi syödä leipää, perunaa ja
jauhelihakastiketta, eli aivan tavallista ruokaa. Erilaiset dieetit ovat
jatkuvasti lehdissä lopullisena ratkaisuna paino-ongelmiin. Ongelma on
kuitenkin arjessa, sen päivittäisissä valinnoissa - niihin tulee tehdä
muutoksia, jotka toimivat pitkällä aikavälillä ja luonnollisena osana arkea.
"Oletko ajatellut, että
ne ihmiset jotka lähipiirissäsi ovat hoikempia ovat niitä, jotka kenties elävät
elämäänsä ilman jatkuvaa dieettaamista tai laihduttamista?"
He syövät vapaammin ja suhtautuvat syömiseen muutenkin
rennommin. Ruokailuun ja terveelliseen elämään liittyvät valinnat ovat
luonnollinen osa arkea, joka sallii myös rennomman lähestymistavan syömiseen.
Syömisen vaikeus tai helppous on hyvin harvoin
nykyisin kiinni siitä, etteikö meillä olisi tietoa. Usein syy löytyy siitä,
ettei tiedosteta miksi teemme jatkuvasti huonoja ruokavalintoja. Vain
tiedostamalla voimme vaikuttaa omaan käyttäytymiseemme. Vanhojen tapojen
muuttaminen vaatii tietoista ajattelua valintojen hetkellä.
Toinen yleinen syy on liian mustavalkoinen ajattelu.
Ruoka tai tavat luokitellaan joko hyviin tai huonoihin. Tätä ajattelua ruokkii
lehtien palstoilla esiteltävät ”uudet laihdutuskeinot” ja lukemattomissa
keskustelufoorumeissa käytävä vastakkainasettelu ja kiistely ”ainoan oikean
ratkaisun” ympärillä. Pienten muutosten ei uskota vaikuttavan
riittävästi, jolloin annetaan kokonaan periksi. Ei ole malttia tehdä muutoksia
rauhassa ja järkevästi.
Tämä johtaa usein liian tiukkoihin dieettikokeiluihin
ja pettymyksiin siitä, ettei niistä pystytä pitämään kiinni ja periksi
antamiseen – taas kerran. Tämä aiheuttaa turhaa epäonnistumisen tunnetta,
stressiä ja vaikeuttaa myös sitä kautta painonhallintaa tai -pudotusta.
"Syntyy ajatus, että en pysty tai minulla ei ole sellaista itsekuria kuin
muilla."
Lisäksi syömiskäyttäytymisessä hyvin yleinen ongelma
on syömisen hallinnan puute. Syömisen hallinnalla tarkoitetaan, että hallitaan
omaa fysiologista tarvetta syödä, mutta myös ajanhallintaa ja vielä isommassa
kuvassa - elämänhallintaa.
"Mitä vähemmän pitää ääntä laihduttamisesta tai elämäntapamuutoksesta, sen parempi!" Patrik Borg
"Mitä vähemmän pitää ääntä laihduttamisesta tai elämäntapamuutoksesta, sen parempi!" Patrik Borg
Läheisten tuella on suuri merkitys laihdutuksen
onnistumiseen. Todellisen syyn tulee lähteä sisältä, mutta se, että perhe ja
läheiset tukevat prosessia, on onnistumisen kannalta ensiarvoisen tärkeää.
Oletko huomannut ilmiötä, että yrittäessäsi laihduttaa alat kuulla sellaisia
kommentteja kuin: "eihän se nyt haittaa jos sä yhden pullan syöt!"
tai "älä nyt viitsi nipottaa!"... On
mielenkiintoista, että ne, joiden tukea kaipaat ovatkin jopa suurimpia
yrityksesi sabotoijia! Useimmiten kuitenkin tiedostamattaan, mutta
yhtäkaikki - he pelkäävät muutosta!
"Miten sinä muutut? Miten se vaikuttaa ystävyyteemme? Voi kunpa minäkin
olisin noin määrätietoinen!"
Taustalla voi olla kateutta, ajattelemattomuutta ja
ennen kaikkea pelkoa muutoksesta. Luulen, että moni hyvä yritys on kaatunut
siihen, että lähipiirin tuki on ollut puutteellista ja suorastaan tuhoavaa
onnistumisen kannalta. Luultavasti kyynisesti ajatellen myös pahansuopuutta voi
ilmetä, mutta uskon kuitenkin, että toiminta on usein miten tiedostamatonta.
Laihduttaminen ja elämäntapojen muutos ei koskaan
etene täysin suunnitelmien mukaan. Haluat edetä maltilla, mutta muut eivät sitä
välttämättä tiedä ja odottavat sinulta enemmän kuin itsekään teet. Paine kasvaa
ja saatat tehdä jotain vähemmän viisasta ja homma saattaa kaatua käsiin.
Muista, että ennen kaikkea - prosessi on sinun omasi!
Kun aloitat tietoisen tapojesi muuttamisen on hyvä
kysyä itseltään seuraavat kysymykset:
1. Mitä SINÄ haluat?
2. Miksi se on sinulle tärkeää?
3. Mistä joutuisit luopumaan saavuttaaksesi haluamasi?
4. Mitä voit saada sen tilalle?
5. Kuka tulee tukemaan ja kannustamaan sinua matkan
varrella ja miten?